说起呼吸，我相信肯定有人觉得这有什么好讲的，旦凡是活着的人都知道呼吸很重要，哪还有人说自己不会呼吸呀。然而，实际情况就是有大多数的人（这占比还是不小的哦）都或多或少存在呼吸功能障碍的问题。 
咦？有这么夸张吗？ 有，真有这么夸张 
来，让我们来看看人体的哪些情况或表现，可能是你的呼吸出现了问题。 
 
1、不干体力活的你，每天感觉肩膀酸痛 
2、全身都瘦，就是肚子怎么都瘦不下去 
3、年纪不大，但上个楼梯时常感觉胸闷气短 
4、核心无力 
5、盆底的疼痛 
6、运动能力相对较差 
 
不知道看了以上这几条，有没有感觉自己中枪了呢？ 
事实上呼吸无时无刻不在影响着我们的健康、日常生活、运动锻炼、情绪、疾病等方方面面。首先从生命的角度来看，呼吸是活着的第一步，人每天24小时的呼吸次数基本在2万次左右。也就意味着所有参与呼吸的肌肉每天都要运动2万次左右，可见其运动量非常大。 
问题来了，如此大量的呼吸，如果参与呼吸的肌肉错误，将会给本不该运动的肌肉产生大量的代偿。这也就说明了，为什么有些人啥事也不干，也会整个肩膀僵硬酸痛，却总也找不出原因。除了定期去按个摩似乎没有根治的方法。 
聪明的人看到这里不需要我多说，相信你已经知道如何来缓解莫名的肩膀酸痛，那就是从现在开始改变你的呼吸方式，解放肩膀。让呼吸回归自己的运动模式，代偿性的酸痛才会解除。 
原因就是很多人的呼吸是胸式呼吸，而胸式呼吸时又基本是靠肩膀在动。每天2万次的上下，相信大家可以脑补这样的画面。虽然微小，却也敌不过数以万计次累积。 
来说说为什么有些人再怎么瘦，即使饿到头晕眼花，肚子就是瘦不下去。好吧，无一例外，这样的呼吸是需要重新学习的。 
用腹式呼吸吧，它可以让你学会收紧小腹，重塑腰腹部的肌肉线条（不接受腹部脂肪多的人来抬杠）。收紧小腹，八成就能收紧你的腹横肌（天然束腰带）。再加上腹直肌的力量训练，腹部自然就能恢复平坦。塑形本身就是复式方案，而呼吸则是开启塑形的第一步。 
关于胸闷气短，这也是由于气息都停留在胸腔，没有做到深而慢的呼吸。呼吸较浅的情况下，由于运动时和运动后，人体对氧气需求的急速提升，为了让身体吸进更多的氧气，不得不用数量来弥补呼吸的次数，以获得更多的氧气，所以就显得呼吸特别急促。 
改善这种情况的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。深而慢的呼吸，能让身体运动能力进一步提升。 
核心无力，怎么理解？ 
      有些人有塌腰、肚子无力收不紧、越运动四肢越粗壮，这些情况最主要的问题就是核心肌群无力造成的。从胸腹横膈膜到腰腹部一圈肌肉以及盆底肌，形成一个腹腔空间。涉及到的肌肉基本上都是核心肌群，作用就是用来稳定躯干。 
      如果说当我们的呼吸只停留在胸腔，不能下沉到腹部的话，核心肌群就缺少了最好的放松和收缩的机会。要知道，一块好的肌肉，是能有力收缩并且能完全松驰，正所谓硬如钢软如棉。在腹式呼吸一吸一呼的作用下，肌肉就能跟着放松和收紧。肌肉张驰有度，才能建立正常的肌力。 
     说起盆底疼痛，很多人会非常不解。怎么？呼吸还和盆底有关系？ 
是的，你没有看错。道理和上一段内容差不多，当你的呼吸不能很好的下沉到整个腹部，甚至小腹，那么盆底肌群也就没有得到很好的放松和拉伸机会，肌肉就会僵而无力。尤其是啪啪的时候，天那。。。别问为什么不能进入状态。 
最后，当氧气吸收不足的情况下，肌肉的运动能力是会大大折扣的，从而导致，没跑几步就会感觉特别疲惫。 
呼吸，从来都是悄无声息，让你离不开，却又“感受”不到，但会让我们的身体出现各种各样的问题。下期我们就来聊聊，腹式呼吸怎么练。 
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