初学者练瑜伽的方法和技巧推荐一  
1 呼吸  
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。  
2 暖身  
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。  
但是，没有暖身是坚决不行地。  
3 放松  
有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。  
初学者练瑜伽的方法和技巧推荐二  
1 空腹练习  
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。  
2 用鼻呼吸  
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。  
3 莫存攀比  
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。  
初学者练瑜伽的方法和技巧推荐三  
1、洗浴。洗浴时会增加血液循环加快，为以免造成心率过度加快，增加心脏负担，所以洗浴后半个小时不做瑜伽。瑜伽过后也不能立即洗浴，特别是在高温瑜珈之后，最好的方式是等到身体心率恢复正常，浑身汗湿排干，毛孔收缩  
2、服饰。很多都市白领身上总会佩戴一些饰物(耳环、项链、手表、皮带等)，由于这些饰物不仅会给练习者造成妨碍，甚至还容易伤害到身体。除此外，要避免穿过于紧身衣服，尽量选择材质为棉麻的宽松运动服装  
3、垫子。做瑜伽肯定是需要到专业的瑜伽垫，但是很多初学者不知道，即便是垫子也有很多种分类。瑜伽练习场地要求不宜太硬或者太软。太硬容易损伤筋骨、太软起不到支撑作用。 初学者在选择瑜伽垫的时候，要注意不要盲目追求外观或者挑战，刚刚开始练习可以选择较为厚一些的，如如6毫米以上的。当自己的练习水平和技艺得到提高之后，可以选择性把厚垫子换成薄垫子
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